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Training

Kraft in Bewegung

~56 min.
~672 kcal
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"Kraft in Bewegung" Dieser Komplex zielt darauf ab, die Bewegungskoordination, die Flexibilität und die aktive Beteiligung der Rumpfmuskulatur zu entwickeln, die den Körper stabilisieren. Entwickelte Elastizitätsmuskeln, koordinierte Arbeit von Armen und Beinen und ein starker Kern tragen dazu bei, ein hohes Kraftniveau zu erreichen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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