erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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