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Training

Kraft in Bewegung

~56 min.
~672 kcal
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"Kraft in Bewegung" Dieser Komplex zielt darauf ab, die Bewegungskoordination, die Flexibilität und die aktive Beteiligung der Rumpfmuskulatur zu entwickeln, die den Körper stabilisieren. Entwickelte Elastizitätsmuskeln, koordinierte Arbeit von Armen und Beinen und ein starker Kern tragen dazu bei, ein hohes Kraftniveau zu erreichen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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