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Training

Der mächtige Komplex

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Der mächtige Komplex" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu entwickeln und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Funktionelles Training aktiviert eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig und entwickelt Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Flexibilität.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 4
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 5
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 6
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 7
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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