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Training

Der mächtige Komplex

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Der mächtige Komplex" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu entwickeln und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Funktionelles Training aktiviert eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig und entwickelt Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Flexibilität.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 4
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 5
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 6
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 7
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Runde 8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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