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Training

Absolute Energie

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"Absolute Energie" wurde entwickelt, um Muskelkraft, Stabilität und Ausdauer Kortex und Schultergürtel zu entwickeln. Während des Trainings werden verschiedene Übungen verwendet, darunter Elemente der Statik, Rotation und Dilatation. Ein starker Kern ist für Sportler erforderlich, die mit schweren Gewichten arbeiten.Bauchübungen tragen auch dazu bei, die allgemeine Oberkörperkraft zu steigern.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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