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Training

Absolute Energie

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"Absolute Energie" wurde entwickelt, um Muskelkraft, Stabilität und Ausdauer Kortex und Schultergürtel zu entwickeln. Während des Trainings werden verschiedene Übungen verwendet, darunter Elemente der Statik, Rotation und Dilatation. Ein starker Kern ist für Sportler erforderlich, die mit schweren Gewichten arbeiten.Bauchübungen tragen auch dazu bei, die allgemeine Oberkörperkraft zu steigern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 2
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 3
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 4
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 5
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
W ziehen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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