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Training

Adrenalin

~50 min.
~600 kcal
Weiblich
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"Adrenalin" Dieses Training enthält vier kraftvolle Übungen, die ohne Ausrüstung stilvoll Cross Fit ausgeführt werden können. Übungen: Gewichtheber, Pistole, Beinheben und mittlere Züge eignen sich hervorragend für zeitgesteuertes Arbeiten. Absolvieren Sie alle Runden ohne Unterbrechung in kürzester Zeit. Wenn Ihre Fitness überdurchschnittlich ist, addieren Sie die Anzahl der Runden und versuchen Sie, sie in kürzester Zeit zu absolvieren.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 4
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 5
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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