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Training

Adrenalin

~50 min.
~600 kcal
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"Adrenalin" Dieses Training enthält vier kraftvolle Übungen, die ohne Ausrüstung stilvoll Cross Fit ausgeführt werden können. Übungen: Gewichtheber, Pistole, Beinheben und mittlere Züge eignen sich hervorragend für zeitgesteuertes Arbeiten. Absolvieren Sie alle Runden ohne Unterbrechung in kürzester Zeit. Wenn Ihre Fitness überdurchschnittlich ist, addieren Sie die Anzahl der Runden und versuchen Sie, sie in kürzester Zeit zu absolvieren.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 4
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 5
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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