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Training

Stretching nach dem Training

~28 min.
~336 kcal
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“Stretching nach dem Training" ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms, da es die Flexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Stretching nach dem Training kann auch die Durchblutung verbessern und Muskelkater reduzieren.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
22 s.
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Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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