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Training

Stretching nach dem Training

~28 min.
~336 kcal
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“Stretching nach dem Training" ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms, da es die Flexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Stretching nach dem Training kann auch die Durchblutung verbessern und Muskelkater reduzieren.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 2
9
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
22 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
15 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
15
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
15
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
22 s.
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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