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Training

Starker Griff

~39 min.
~468 kcal
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"Starker Griff" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Kraft und Ausdauer in Armen, Unterarmen und Händen zu entwickeln. Dieses Training stärkt Ihre Armmuskulatur, verbessert Ihren Griff und verbessert Ihre allgemeine Fitness. Ein starker Griff ist erforderlich, um an horizontalen Stangen, Seil, Kurzhanteln und Langhanteln zu arbeiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
L ziehen
3
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
3
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
L ziehen
3
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
L ziehen
3
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abonnement benötigen

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