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Training

Starker Griff

~39 min.
~468 kcal
Weiblich
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"Starker Griff" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Kraft und Ausdauer in Armen, Unterarmen und Händen zu entwickeln. Dieses Training stärkt Ihre Armmuskulatur, verbessert Ihren Griff und verbessert Ihre allgemeine Fitness. Ein starker Griff ist erforderlich, um an horizontalen Stangen, Seil, Kurzhanteln und Langhanteln zu arbeiten.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R4
12
Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R4
8
L ziehen
3
Ebene: 3
R1
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R2
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R3
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R4
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R4
8
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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