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Training

Starker Griff

~39 min.
~468 kcal
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"Starker Griff" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Kraft und Ausdauer in Armen, Unterarmen und Händen zu entwickeln. Dieses Training stärkt Ihre Armmuskulatur, verbessert Ihren Griff und verbessert Ihre allgemeine Fitness. Ein starker Griff ist erforderlich, um an horizontalen Stangen, Seil, Kurzhanteln und Langhanteln zu arbeiten.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
R4
12
Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R3
8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R4
8
L ziehen
3
Ebene: 3
R1
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R2
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R3
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R4
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R4
8
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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