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Training

Stärken Sie den Kern

~36 min.
~432 kcal

"Stärke deinen Kern" Zu den Hauptvorteilen dieser Art von Training gehören die Verringerung des Verletzungsrisikos, die Verbesserung der Koordination und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Ein starker Kern ermöglicht es Ihnen, problemlos mit Gewichten zu arbeiten, eine Reihe komplexer gymnastischer Elemente auszuführen, z. B. das Anheben der Zehen zur horizontalen Stange, Power-Up, Seilklettern und viele andere Übungen.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Sah
5
Ebene: 1
10
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Sah
5
Ebene: 1
10
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug- Kniebeuge
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Sah
5
Ebene: 1
10
Vierseil
5
Ebene: 2
10