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Training

Halte das Gleichgewicht

~56 min.
~672 kcal
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"Halte dein Gleichgewicht" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Kraft, Stabilität und Bewegungskoordination zu entwickeln. Beinhaltet Übungen mit reduzierter Unterstützung, die die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erfordern. Das Training hilft, Ihre Rumpf-, Bein- und Stabilisierungsmuskulatur zu stärken sowie die Koordination zu entwickeln.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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