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Training

Anfänger Athlet

~49 min.
~588 kcal
Weiblich
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"Anfänger Athlet" - dieser Komplex wird helfen, einige der komplexen Elemente von Cross Fitt zu meistern, die von Neulingen nicht erhalten werden. Übungspistole in zwei Ausführungen, Hochziehen mit Hilfe von Beinen, einer Langhantel zur Verbesserung der Beweglichkeit des Schultergelenks und der Beweglichkeit der Brustmuskulatur. All diese Elemente werden im Crossfit-Training verwendet und erfordern eine hochwertige Technologie, mit Hilfe von Schleifen können Sie schrittweise Fortschritte machen und alle Übungen in Crossfit-Komplexen frei ausführen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Pistole
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Pistole
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Pistole
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Pistole
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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