anmelden
Menü
286
Training

Dämonen

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Kommentare

"Dämon" Das Ziel dieses intensiven Zirkeltrainings ist es, Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern. Diese Art des Trainings hilft, effektiv Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 6
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 7
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 8
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung