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Training

Dämonen

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Dämon" Das Ziel dieses intensiven Zirkeltrainings ist es, Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern. Diese Art des Trainings hilft, effektiv Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 6
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
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Runde 7
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
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Runde 8
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen

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