erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
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Bogenpose
Ebene: 1
5
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Hauptübungen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
6
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Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
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