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Training

Dämonen

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Dämon" Das Ziel dieses intensiven Zirkeltrainings ist es, Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern. Diese Art des Trainings hilft, effektiv Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 5
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 6
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 7
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 8
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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