anmelden
Menü
138
Training

Eine Auswahl kraftvoller Beinübungen

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Kommentare

"Eine Auswahl kraftvoller Beinübungen" ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von Beinkraft und Ausdauer. Diese Übungen stärken Ihre Beinmuskulatur, verbessern die Koordination und das Gleichgewicht und verbessern die allgemeine Fitness.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R1
6
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R2
6
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R3
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R1
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R3
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen