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Training

Eine Auswahl kraftvoller Beinübungen

~35 min.
~420 kcal
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"Eine Auswahl kraftvoller Beinübungen" ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von Beinkraft und Ausdauer. Diese Übungen stärken Ihre Beinmuskulatur, verbessern die Koordination und das Gleichgewicht und verbessern die allgemeine Fitness.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R1
6
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R2
6
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
R3
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R1
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
R3
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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