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Training

Ein heißes Training

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Heißes Training" Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die eine Vielzahl von Funktionsübungen beinhalten, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Dieses Training hilft, Kraft, Ausdauer, Koordination und allgemeine Fitness zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 5
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 6
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 7
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 9
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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