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Training

Ein heißes Training

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Heißes Training" Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die eine Vielzahl von Funktionsübungen beinhalten, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Dieses Training hilft, Kraft, Ausdauer, Koordination und allgemeine Fitness zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 5
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 6
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 7
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 9
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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