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Training

Ein heißes Training

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Heißes Training" Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die eine Vielzahl von Funktionsübungen beinhalten, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Dieses Training hilft, Kraft, Ausdauer, Koordination und allgemeine Fitness zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 5
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 6
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 7
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 8
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Runde 9
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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