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Training

Armstärke

~40 min.
~480 kcal
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Das "Armkraft" -Training zum Aufbau der Armmuskulatur umfasst eine Vielzahl von Übungen zum Trainieren von Bizeps, Trizeps, Unterarmen und Schultergürtel. Arm- und Griffkraft ist für Sportler unerlässlich, da alle Übungen im CrossFit funktional sind und eine große Anzahl von Übungen mit freien Gewichten ausgeführt wird.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Spider-Man
5
Ebene: 1
R1
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R2
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R4
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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