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Training

Armstärke

~40 min.
~480 kcal
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Das "Armkraft" -Training zum Aufbau der Armmuskulatur umfasst eine Vielzahl von Übungen zum Trainieren von Bizeps, Trizeps, Unterarmen und Schultergürtel. Arm- und Griffkraft ist für Sportler unerlässlich, da alle Übungen im CrossFit funktional sind und eine große Anzahl von Übungen mit freien Gewichten ausgeführt wird.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Hauptübungen
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R1
14
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R2
14
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R3
14
Unterarmbeugung
5
Ebene: 2
R4
14
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R1
12
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R2
12
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R3
12
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R4
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R4
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R1
9
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R2
9
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R3
9
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
R4
9
Spider-Man
5
Ebene: 1
R1
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R2
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man
5
Ebene: 1
R4
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R1
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R2
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R3
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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