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Training

Intensives Training

~53 min.
~636 kcal
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"Intensives Training": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die allgemeine Fitness von Triathleten zu verbessern. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Flexibilität entwickeln. Regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, eine optimale Form für eine erfolgreiche Leistung auf der Strecke zu erreichen.

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Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Golfplatz
1
Ebene: 2
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y-Schlitten
9
Ebene: 1
16
T - Entführung
9
Ebene: 3
13
Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Kniebeugen ziehen
9
Ebene: 2
16
Rülpsen
9
Ebene: 2
10
Runde 2
Y-Schlitten
9
Ebene: 1
16
T - Entführung
9
Ebene: 3
13
Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Kniebeugen ziehen
9
Ebene: 2
16
Rülpsen
9
Ebene: 2
10
Runde 3
Y-Schlitten
9
Ebene: 1
16
T - Entführung
9
Ebene: 3
13
Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Kniebeugen ziehen
9
Ebene: 2
16
Rülpsen
9
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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