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Training

Schnelligkeit und Ausdauer

~37 min.
~444 kcal
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"Geschwindigkeit und Ausdauer": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Geschwindigkeit und Ausdauer bei Triathleten zu verbessern. Beinhaltet intensive Übungen, die dazu beitragen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln, die Ausdauer zu steigern und bei Wettkämpfen erfolgreich zu sein.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Runde 2
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Runde 3
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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