erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Runde 2
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Runde 3
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
13
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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