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Training

Schnelligkeit und Ausdauer

~37 min.
~444 kcal
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"Geschwindigkeit und Ausdauer": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Geschwindigkeit und Ausdauer bei Triathleten zu verbessern. Beinhaltet intensive Übungen, die dazu beitragen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln, die Ausdauer zu steigern und bei Wettkämpfen erfolgreich zu sein.

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M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Massage
1
Ebene: 1
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Runde 2
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Runde 3
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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