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Training

Schnelligkeit und Ausdauer

~37 min.
~444 kcal
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"Geschwindigkeit und Ausdauer": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Geschwindigkeit und Ausdauer bei Triathleten zu verbessern. Beinhaltet intensive Übungen, die dazu beitragen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln, die Ausdauer zu steigern und bei Wettkämpfen erfolgreich zu sein.

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M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Massage
1
Ebene: 1
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Runde 2
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Runde 3
Explosive Liegestütze
13
Ebene: 2
5
Rülpsen
12
Ebene: 3
10
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
13
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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