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Training

Die Hartnäckigkeit eines Triathleten

~54 min.
~648 kcal
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"Die Hartnäckigkeit eines Triathleten" Dieser Komplex wird helfen, die Muskeln des Oberkörpers, der Bauchmuskeln und der Beine zu entwickeln. Indem Sie Übungen in einem guten Tempo durchführen, verbessern Sie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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