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Training

Die Hartnäckigkeit eines Triathleten

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Die Hartnäckigkeit eines Triathleten" Dieser Komplex wird helfen, die Muskeln des Oberkörpers, der Bauchmuskeln und der Beine zu entwickeln. Indem Sie Übungen in einem guten Tempo durchführen, verbessern Sie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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