erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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