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Training

Mega-Training von Multiathleten

~51 min.
~612 kcal
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"Mega-Training von Multiathleten" Dieses Training besteht aus herausfordernden Übungen, um die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rückens und der Bauchmuskeln zu entwickeln. Da diese Sportart mehrere Sportdisziplinen umfasst, sollte die Entwicklung des Körpers so vielseitig wie möglich sein.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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