erwärmen
Widmill
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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