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Training

Mega-Training von Multiathleten

~51 min.
~612 kcal
Weiblich
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"Mega-Training von Multiathleten" Dieses Training besteht aus herausfordernden Übungen, um die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rückens und der Bauchmuskeln zu entwickeln. Da diese Sportart mehrere Sportdisziplinen umfasst, sollte die Entwicklung des Körpers so vielseitig wie möglich sein.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
20 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Runde 2
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Runde 3
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Runde 4
Spider-Man
10
Ebene: 3
13
Hoher Zug
8
Ebene: 3
16
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
12
Ebene: 2
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
12
Ebene: 7
8
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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