Hauptübungen
Niedriger Zug
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R4
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R5
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R6
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R3
6
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R3
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R4
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R5
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
R6
8
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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