Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
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