Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R1
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R2
12
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R1
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
R2
12
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
Ebene: 3
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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