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Training

Kreistriathlonist

~47 min.
~564 kcal
Weiblich
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"Circular Triathlonist" ist ein umfassendes Trainingsprogramm, das speziell für Triathleten entwickelt wurde. Das Programm umfasst Zirkeltraining, das alle drei Disziplinen des Triathlons abdeckt: Schwimmen, Fahrradfahren und Laufen. Die Übungen zielen darauf ab, die aerobe Ausdauer, die technischen Fähigkeiten in den einzelnen Disziplinen sowie die Übergänge zwischen ihnen zu verbessern. Dieses Programm wird Ihnen helfen, Gleichgewicht und Effektivität in allen Aspekten des Triathlon-Trainingsprozesses zu erreichen. Nehmen Sie am Training des "Circular Triathlonisten" teil, um Ihr Trainingsniveau zu steigern und ein universellerer Triathlet zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
R1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
R2
12
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
R1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
R2
12
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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