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Training

Mehr Ausdauer

~55 min.
~660 kcal
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"More endurance" ist ein Trainingsprogramm für Triathleten, das sich auf die Entwicklung der allgemeinen körperlichen Ausdauer konzentriert, die für den erfolgreichen Abschluss aller drei Disziplinen des Triathlons erforderlich ist. Das Programm umfasst Cardiotraining, Intervallübungen sowie spezialisiertes Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer sowie der Verbesserung der Übergänge zwischen den Distanzen. Nehmen Sie am Programm "Mehr Ausdauer" teil, um ein robusterer Triathlet zu werden und Ihre Ergebnisse bei Wettkämpfen zu verbessern.

Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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