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Training

Der eiserne Athlet

~1 h.
~720 kcal
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"Iron Athlet" Dieses Training hilft bei der Entwicklung von Oberkörper, Beinmuskulatur und Gesäß. Starke obere Schultermuskeln verbessern die Schwimmtechnik, da sie den Schultergelenken Stabilität und Unterstützung bieten. Die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur verbessert Ihre Fähigkeit, schnell zu beschleunigen und Ihre Ausdauer zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 3
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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