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Training

Der eiserne Athlet

~1 h.
~720 kcal
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"Iron Athlet" Dieses Training hilft bei der Entwicklung von Oberkörper, Beinmuskulatur und Gesäß. Starke obere Schultermuskeln verbessern die Schwimmtechnik, da sie den Schultergelenken Stabilität und Unterstützung bieten. Die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur verbessert Ihre Fähigkeit, schnell zu beschleunigen und Ihre Ausdauer zu verbessern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Runde 2
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Runde 3
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
13
Ich rutsche
12
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 1
13
Y-Schlitten
12
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 1
16
Hoher Zug - Schlitten Y
12
Ebene: 2
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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