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Training

Triathlon ist eine Kraft

~40 min.
~480 kcal
Weiblich
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"Triathlon ist eine Kraft" Dieser Kraftkomplex zielt auf die Entwicklung der Muskeln des oberen Schultergürtels und der Beinmuskulatur ab. Um ein optimales Training zu gewährleisten und die Leistung in allen drei Disziplinen zu verbessern, muss ein Triathlet sowohl seinen Ober- als auch seinen Unterkörper gleichermaßen gut trainieren.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R3
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 2
R1
14
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 2
R2
14
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 2
R3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
7
Ebene: 2
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
7
Ebene: 2
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
7
Ebene: 2
R3
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
R1
12
T - Entführung
6
Ebene: 2
R2
12
T - Entführung
6
Ebene: 2
R3
12
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R1
14
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R2
14
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R3
14
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
R1
14
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
R2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
R3
14
Bogenschütze Liegestütze
6
Ebene: 2
R1
12
Bogenschütze Liegestütze
6
Ebene: 2
R2
12
Bogenschütze Liegestütze
6
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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