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Training

Die Elite der Ausdauer

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Die Elite der Ausdauer" Diese komplexeren Übungen zielen auf die Entwicklung von Kraft und Koordination ab. Die Entwicklung der Koordination hilft, die Schwimmtechnik zu verbessern. Effizientere Technik reduziert den Wasserwiderstand und spart Energie, was zu schnelleren Geschwindigkeiten und besseren Ergebnissen führt. Radfahren erfordert eine gute Körperkoordination, insbesondere beim Wenden, Geschwindigkeitswechsel und Klettern. Die Entwicklung der Koordination hilft Triathleten, eine bessere Kontrolle und Stabilität des Fahrrads zu erlangen, was für die Sicherheit und Leistung während des Rennens wichtig ist.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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