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Training

Der Weg zum Sieg

~1 h.
~720 kcal
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"Der Weg zum Sieg" Dies ist eine Auswahl von Übungen zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Funktionelle Übungen, die an Schlaufen ausgeführt werden, trainieren Muskeln, Bänder und Gelenke in mehreren Bewegungsebenen, wodurch die allgemeine Fitness des Triathleten verbessert wird.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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