anmelden
Menü
155
Training

Der Weg zum Sieg

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Der Weg zum Sieg" Dies ist eine Auswahl von Übungen zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Funktionelle Übungen, die an Schlaufen ausgeführt werden, trainieren Muskeln, Bänder und Gelenke in mehreren Bewegungsebenen, wodurch die allgemeine Fitness des Triathleten verbessert wird.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Runde 2
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

Kommentare

Training beginnen