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Training

Der Weg zum Sieg

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Der Weg zum Sieg" Dies ist eine Auswahl von Übungen zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Funktionelle Übungen, die an Schlaufen ausgeführt werden, trainieren Muskeln, Bänder und Gelenke in mehreren Bewegungsebenen, wodurch die allgemeine Fitness des Triathleten verbessert wird.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Runde 2
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
7
T - Entführung
6
Ebene: 2
12
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Ketten-Trizeps-Verlängerung
6
Ebene: 3
14
Planke
3
Ebene: 3
46 s.
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 4
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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