Training

Ein ununterbrochener Kampf

~1 h. 13 min.

~876 kcal

Weiblich

"Non-Stop-Kampf" Dies ist ein Zirkeltraining mit einer Auswahl an Übungen auf mittlerem und komplexem Niveau für alle Muskelgruppen. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Steigerung von Kraft und Ausdauer bei. Starke Muskeln helfen, die richtige Technik und Beschleunigung aufrechtzuerhalten und Muskelermüdung während des Wettkampfs zu verhindern.

erwärmen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

Ebene: 1

17 s.

Widmill

Ebene: 1

12 s.

Vorwärtsfalte

Ebene: 3

12 s.

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 2

Hauptübungen

Runde 1

Scharnierpresse (Stangen)

Ebene: 1

Hecht (seitlich mit Rotation)

Ebene: 1

Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt

Ebene: 3

Unterarmverlängerung stehend

Ebene: 2

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

Ebene: 2

Pistole

Ebene: 2

Rülpsen

Ebene: 4

Einarmzug mit Rotation

Ebene: 2

Squat - I-Entführung

Ebene: 1

Hüftverlängerung

Ebene: 3

Runde 2

Scharnierpresse (Stangen)

Ebene: 1

Hecht (seitlich mit Rotation)

Ebene: 1

Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt

Ebene: 3

Unterarmverlängerung stehend

Ebene: 2

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

Ebene: 2

Pistole

Ebene: 2

Rülpsen

Ebene: 4

Einarmzug mit Rotation

Ebene: 2

Squat - I-Entführung

Ebene: 1

Hüftverlängerung

Ebene: 3

Runde 3

Scharnierpresse (Stangen)

Ebene: 1

Hecht (seitlich mit Rotation)

Ebene: 1

Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt

Ebene: 3

Unterarmverlängerung stehend

Ebene: 2

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

Ebene: 2

Pistole

Ebene: 2

Rülpsen

Ebene: 4

Einarmzug mit Rotation

Ebene: 2

Squat - I-Entführung

Ebene: 1

Hüftverlängerung

Ebene: 3

Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 2

Hängematte - Delphin

Ebene: 1

Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

Bogenpose

Ebene: 1

Bogenpose

Ebene: 1

Latissimus-Dehnung

Ebene: 1

15 s.

Latissimus-Dehnung

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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