erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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