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Training

Ein ununterbrochener Kampf

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Non-Stop-Kampf" Dies ist ein Zirkeltraining mit einer Auswahl an Übungen auf mittlerem und komplexem Niveau für alle Muskelgruppen. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Steigerung von Kraft und Ausdauer bei. Starke Muskeln helfen, die richtige Technik und Beschleunigung aufrechtzuerhalten und Muskelermüdung während des Wettkampfs zu verhindern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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