anmelden
Menü
196
Training

Ein ununterbrochener Kampf

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Kommentare

"Non-Stop-Kampf" Dies ist ein Zirkeltraining mit einer Auswahl an Übungen auf mittlerem und komplexem Niveau für alle Muskelgruppen. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Steigerung von Kraft und Ausdauer bei. Starke Muskeln helfen, die richtige Technik und Beschleunigung aufrechtzuerhalten und Muskelermüdung während des Wettkampfs zu verhindern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen