anmelden
Menü
Training / Für Triathlon
196
Training

Ein ununterbrochener Kampf

~1 h. 16 min.
~912 kcal
⁉️ Kommentare

"Non-Stop-Kampf" Dies ist ein Zirkeltraining mit einer Auswahl an Übungen auf mittlerem und komplexem Niveau für alle Muskelgruppen. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Steigerung von Kraft und Ausdauer bei. Starke Muskeln helfen, die richtige Technik und Beschleunigung aufrechtzuerhalten und Muskelermüdung während des Wettkampfs zu verhindern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
14
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Pistole
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Einarmzug mit Rotation
8
Ebene: 2
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Hüftverlängerung
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen