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Training

Triathlon-Trophäe

~43 min.
~516 kcal
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"Triathlon Trophy" Dies ist ein leichtes Krafttraining zur Stärkung der Muskeln von Rumpf, Schultern, Rücken und Beinen. Dieses Training ist für Anfänger geeignet, um die Hauptmuskelgruppen zu stärken.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R4
10
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R1
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R2
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
R4
12
Seitenplanke mit Drehung
6
Ebene: 2
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
6
Ebene: 2
R2
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
6
Ebene: 2
R3
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
6
Ebene: 2
R4
40 s.
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
R1
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
R2
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
R3
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
R4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
R3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
R4
12
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
R1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
R2
6
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
R3
6
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
R4
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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