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Training

Ausdauer-Herausforderung

~56 min.
~672 kcal
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"Endurance Challenge": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um die Ausdauer von Triathleten zu erhöhen. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer. Regelmäßiges Training erhöht Ihre Ausdauer und Ermüdungsresistenz bei Wettkämpfen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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