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Training

Ausdauer-Herausforderung

~56 min.
~672 kcal
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"Endurance Challenge": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um die Ausdauer von Triathleten zu erhöhen. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer. Regelmäßiges Training erhöht Ihre Ausdauer und Ermüdungsresistenz bei Wettkämpfen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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