erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 2
R1
10
Schmetterling
Ebene: 2
R2
10
Schmetterling
Ebene: 2
R3
10
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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