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Training

Vorbereitung auf einen Triathlon

~40 min.
~480 kcal
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"Vorbereitung auf einen Triathlon": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um Triathleten auf den Wettkampf vorzubereiten. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Technik in allen drei Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Pistole
7
Ebene: 3
R1
10
Pistole
7
Ebene: 3
R2
10
Pistole
7
Ebene: 3
R3
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R1
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R2
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R3
10
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
R1
6
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
R2
6
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
R3
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R3
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R1
6
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R2
6
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R3
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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