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Training

Triathlon-Turbo

~58 min.
~696 kcal
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"Triathlon-Turbo" Dies ist ein Zirkeltraining zur Entwicklung der Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Starke Rückenmuskeln steigern die Leistung beim Schwimmen, ein kraftvolles Muskelkorsett unterstützt die Wirbelsäule gut und verringert das Verletzungsrisiko, und eine Erhöhung der Kraft der Beinmuskulatur verbessert die Ergebnisse beim Laufen und Radfahren.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 4
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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