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Training

Triathlon-Turbo

~58 min.
~696 kcal
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"Triathlon-Turbo" Dies ist ein Zirkeltraining zur Entwicklung der Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Starke Rückenmuskeln steigern die Leistung beim Schwimmen, ein kraftvolles Muskelkorsett unterstützt die Wirbelsäule gut und verringert das Verletzungsrisiko, und eine Erhöhung der Kraft der Beinmuskulatur verbessert die Ergebnisse beim Laufen und Radfahren.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 4
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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