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Training

Kräftiger Oberkörper

~36 min.
~432 kcal
Weiblich
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"Powerful Torso": Dieses Loop-Workout wurde entwickelt, um die Rumpfmuskulatur von Triathleten zu stärken. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Rücken-, Bauch- und Lendenmuskulatur. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Schwimm-, Rad- und Lauftechnik zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R1
12
Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R2
12
Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R3
12
Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R4
12
Entführung
6
Ebene: 2
R1
12
Entführung
6
Ebene: 2
R2
12
Entführung
6
Ebene: 2
R3
12
Entführung
6
Ebene: 2
R4
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R4
7
Hoher Zug - Schlitten Y
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schlitten Y
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schlitten Y
8
Ebene: 1
R3
7
Hoher Zug - Schlitten Y
8
Ebene: 1
R4
7
Knirschen
10
Ebene: 3
R1
9
Knirschen
10
Ebene: 3
R2
9
Knirschen
10
Ebene: 3
R3
9
Knirschen
10
Ebene: 3
R4
9
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R1
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R2
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R3
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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