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Training

Gipfeltraining

~56 min.
~672 kcal
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"Training auf dem Höhepunkt" Dieses Training entwickelt die Bauch- und Beinmuskulatur. Starke Bauchmuskeln helfen, Kraft zu erzeugen und auf andere Körperteile zu übertragen. Dies ist besonders wichtig beim Schwimmen und Radfahren, bei denen der Kern verwendet werden muss, um kraftvolle und effiziente Bewegungen zu erzeugen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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