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Training

Gipfeltraining

~56 min.
~672 kcal
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"Training auf dem Höhepunkt" Dieses Training entwickelt die Bauch- und Beinmuskulatur. Starke Bauchmuskeln helfen, Kraft zu erzeugen und auf andere Körperteile zu übertragen. Dies ist besonders wichtig beim Schwimmen und Radfahren, bei denen der Kern verwendet werden muss, um kraftvolle und effiziente Bewegungen zu erzeugen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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